استرس کنکور ۲

استرس کنکور 2

استرس کنکور
کنکور به خودی خود پر اهمیت و استرس زا می باشد و حال اینکه با رعایت نکردن بعضی موارد بر استرس کنکور بیافزاییم.
دانش آموزان در زوهای نزدیک به کنکور باید به موارد ذیل توجه کامل نمایند. :
۱- ورزش : انجام ورزش حدود ۴۰ دقیقه روزانه در روزهای نزدیک به کنکور توسط پزشکان و روانشناسان و متخصصین امر توصیه فراوان شده چرا که ورزش باعث تولید ( آندروفین) شده که خود باعث نشاط گشته و استرس را کاهش می دهد بنابراین دانش آموزان در موقع کنکور حتما برنامه ورزش را در کارهای خود بگنجانند.
۲- استراحت کامل و کافی : حتما به یاد داشته باشید خواب ۸ ساعته قبل از کنکور ذهن شما را آرام کرده و استرس ناشی از امتحان را برای شما به حداقل می رساند . پس سعی کنید شب قبل از امتحان کنکور جهت کاهش استرس خود خواب کامل و کافی داشته باشید.
۳- مطالب جدید : در روزهای پایانی دیگر سعی نکنید مطالب جدید و سرفصل های تازه را مطالعه کنید ، این کار باعث افزایش استرس و فراموشی مطالب قبلی می شود. دانش آموزان باید حتی الامکان سعی کنند هرچیزی باعث افزایش استرس آنها می شود پرهیز نمایند که یکی از آنها سعی در فراگیزی مطالب جدیدی می باشد.
۴- تغذیه مناسب : تغذیه مناسب در روزهای پایانی کنکور بسیار مهم بوده و باید رعایت شود .
به چند مورد توصیه متخصصان این امر توجه نمایید :
الف- در این مدت از غذاهای چرب استفاده نکنید . هضم غذاهای چرب برای معده سخت و سنگین بوده و دیر از معده خارج می شود.
ب- از مواد پروتئینی مثل گوشت ، مرغ ، جگر ، عدسی ، و… بیشتر استفاده کنید
ج- حتما روزانه حداقل ۸ لیان آب بنوشید چون بدنمان نیاز به مایعات فراوان دارد .
د- از مواد قندی مانند نان برنج سیب زمینی کشمش و … حتما در روزهای پایانی کنکور استفاده کنید .
س- از هر نوع غذایی که باعث شود خواب شما بهم بریزد و آرامش را از شما بگیرد و ایجاد استرس کند دوری کنید مثل قهوه چایی وشکلات .
در انتها سعی کنید از خوراکی هایی مانند هویج تخم مرغ ماهی کرفس بیشتر استفاده کنید چون باعث آرامش و کاهش استرس می شوند ،
شیرگاو بستنی نوشابه گازدار و … اضظراب و استرس کنکور را بالا می برد .
لبنیات و مشتقات آن مانند شیر به دلیل افزودنی های موجود حساسیت ایجاد می کند . لاکتوز موجود در شیر باعث ایجاد استرس می شود.
نقش والدین :
خانواده و والدین نقش موثری در برقرای آرامش جهت مطالعه بدون استرس دارند.
والدین نباید بیش از حد توان و استعداد فرزندشان از او توقع داشته باشند چون باعث استرس گردیده و نتیجه معکوس دارد.
آرامش ذهن و روح :
تطمئن القلوب الا بذکر الله
قلب و روح شما آرام نشود مگر با ذکر و یاد خدا
بهترین آرامش برای کنکور و کاهش استرس نام و یاد خداست.

درباره نویسنده

128مطلب نوشته است .

نوشتن دیدگاه

شما میتوانید از تصاویر مخصوص خود در قسمت نظرات استفاده نمایید برای اینکار از وب سایت آواتارکمک بگیرید .

تمام حقوق این سایت برای © 2017 مرکز آموزش گالیله . محفوظ است.
قدرت گرفته از وردپرس فارسی و هاست ابری پارس پک